Ortalama bir insan beyninin günde yaklaşık 50.000 düşünce ürettiği biliniyor. Yapılan araştırmalar ise bu düşüncelerin yaklaşık %70’inin negatif olduğunu söylüyor. Bu da demek oluyor ki, her insan gün içerisinde on binlerce negatif düşünce ile yüzleşmek zorunda kalıyor. Peki negatif düşüncelerden uzaklaşmak için neler yapabiliriz?
Bilişsel çarpıtmalardan uzak durun
Psikoloji alanında bilişsel çarpıtmalar şeklinde ifade edilen kavram, bireylerin deneyimlerini yorumlarken ve karar alırken sistematik bir şekilde mantığa aykırı bir düşünce yapısını takip etmeleri anlamına gelir. Herkes hemen hemen her gün bilişsel çarpıtmalar yaşar, ancak bunu kalıcı hale getirmek mental sağlık açısında tehlikelidir.
İşte en çok kullanılan bilişsel çarpıtma örnekleri: “Dünyanın en şanssız insanı benim.” , “Eve hiç bu kadar geç gelmezdi, kesin başına bir şey geldi!” , “Bugün beni hiç aramadı, kesin ayrılmak istiyor.” Bilişsel çarpıtmalar, örneklerde olduğu gibi insanların gerçeği olumsuz anlamda yanlış görmelerine neden olur.
Duygu ve düşüncelerinizi yazıya dökün
İnsan, doğası gereği soyut olandan korkar. Duygu ve düşünceler soyut kavramlar olduğu için çoğu zaman üstüne gidecek cesareti kendinde bulamaz. Bu durumda yapılacak en iyi şey, duygu ve düşünceleri yazıya dökmektir. Böylece hem negatif düşüncelerinizle yüzleşir, hem de pek çoğunun beyninizde ne kadar gereksiz yer kapladığını fark edebilirsiniz.
Güne olumlama ile başlayın
Yazımızın başında ortalama bir insan beyninin günde on binlerce olumsuz düşünce ile karşılaştığını söylemiştik. Gün içerisinde olumsuz düşüncelerle daha iyi savaşmak için en iyi hazırlık sabahları yapılır. Zira sabahları uyanma şekliniz, tüm gününüzü etkileyecek kadar önemlidir.
Uyandığınızda gözlerinizi açın ve yeni güne şükran duyun. Günlük olumlamalarınızı yüksek sesle söyleyin. “Birlikte çalıştığım insanları seviyorum” , “Bu akşam harika bir film izleyeceğim.” , “İyi ki böyle bir aileye sahibim.” Güne kendinizi motive ederek başlamak, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza büyük katkı sağlar.
Gülümseyin
Duygular da tıpkı virüsler gibi bulaşıcıdır. Etrafınızda asık suratlı, her şeyden şikayet eden insanların olması, sizi de onlara benzetebilir. Tam tersini düşünelim, belki de etraftaki “o” insan sizsiniz! Negatif düşüncelerinizin, etrafınıza ve kendinize yansımasına izin vermeyin.
Bazen bir gülümseme, pek çok keyifli sohbetin, peşinden gelecek kahkahaların başlangıcıdır. Gülümseyin ve bırakın etrafınız da sizinle birlikte gülümsesin. Gülmek, negatif düşüncelerin korkulu rüyasıdır.
